Corrida – Dicas de Aquecimento e Recuperação

🏃🏻‍♂️A corrida é dos desportos estatisticamente com maior número de lesões, cerca de 80%dos atletas sofreram de lesão ou dor.

🏃🏻‍♂️O (re)início desta prática desportiva deve começar de forma gradual e responsável de forma a respeitar e desenvolver a tolerância tecidual e estruturais, a tua biologia e biomecânica.

🏃🏻‍♂️A maioria dos corredores focam-se nas distâncias e tempos em detrimento da técnica e adaptação fisiológica. Articulações, tendões, ligamentos, cápsulas, meniscos, músculos, vasos sanguíneos necessitam estar preparados para a intensidade do exercício. ‼️

🔑 Inicia a corrida com caminhada e corrida combinadas: 2 minutos a caminhar, 1 minuto a correr lento. Progressivamente reduz o tempo a caminhar e aumenta o tempo de corrida até ficares apenas a correr.

🔑 Foca-te primeiro na técnica, na boa recuperação, no descanso, na hidratação, em treinar sem dor, enquanto, passo a passo, vais melhorando a TOLERÂNCIA TECIDUAL e a tua BIOLOGIA.

🔑 Não deixes a fadiga arruinar os teus treinos. Pára. Recupera. Faz massagem.

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